Құрамы түсінікті тағамды таңдаңыз, ол неғұрлым түсінікті болса - соғұрлым жақсы. Мысалы, салаттағы экзотикалық тұздықтың орнына зәйтүн майы қосылған салатқа тапсырыс берген дұрыс. Бұл сізге жасырын қанттан аулақ болуға көмектеседі
Салатты таңдау Көженің мінсіз нұсқалары - сорпа, балық сорпасы, жасымық көжесі немесе борщ
Көжеге тапсырыс беру Көженің мінсіз нұсқалары - сорпа, балық сорпасы, жасымық көжесі немесе борщ
Көжеге тапсырыс беру Ет әуесқойлары үшін: орташа қуырылған стейк қуырылған кәуапқа қарағанда оңай сіңеді. Қытырлақ қыртыстар қан тамырларының саулығына кері әсер етеді. Етті көкөністермен жеуді есте ұстаған жөн, бұнда кавказ халықтарынан үлгі алған жөн.
Стейкті таңдау Қамырды ұнататындар үшін лагманға емес, мысалы, қатты ұннан жасалған пицца мен макаронға басымдық берген дұрыс. Қамыр мұндай түрде денсаулық пен денебітіміне аз зиян тигізеді.
Пиццадан біз маргаританы немесе тауық немесе балық қосылған пиццаны таңдаймыз, шұжық қосылған пиццаны ерекше жағдайға қалдырыңыз.
Пастадан болоньезені, альфредоны, балық пастасын немесе теңіз өнімдері қосылған пастаны таңдаңыз, бірақ карбонарадан, шұжық немесе бекон қосылған басқа тағамдар сияқтылырдан аулақ болуға тырысыңыз
Дұрыс пиццаға тапсырыс беріңіз Пиццадан біз маргаританы немесе тауық немесе балық қосылған пиццаны таңдаймыз, шұжық қосылған пиццаны ерекше жағдайға қалдырыңыз.
Пастадан болоньезені, альфредоны, балық пастасын немесе теңіз өнімдері қосылған пастаны таңдаңыз, бірақ карбонарадан, шұжық немесе бекон қосылған басқа тағамдар сияқтылырдан аулақ болуға тырысыңыз
Қамырды ұнататындар үшін лагманға емес, мысалы, қатты ұннан жасалған пицца мен макаронға басымдық берген дұрыс. Қамыр мұндай түрде денсаулық пен денебітіміне аз зиян тигізеді.
Пиццадан біз маргаританы немесе тауық немесе балық қосылған пиццаны таңдаймыз, шұжық қосылған пиццаны ерекше жағдайға қалдырыңыз.
Пастадан болоньезені, альфредоны, балық пастасын немесе теңіз өнімдері қосылған пастаны таңдаңыз, бірақ карбонарадан, шұжық немесе бекон қосылған басқа тағамдар сияқтылырдан аулақ болуға тырысыңыз
Дұрыс пиццаға тапсырыс беріңіз Пиццадан біз маргаританы немесе тауық немесе балық қосылған пиццаны таңдаймыз, шұжық қосылған пиццаны ерекше жағдайға қалдырыңыз.
Пастадан болоньезені, альфредоны, балық пастасын немесе теңіз өнімдері қосылған пастаны таңдаңыз, бірақ карбонарадан, шұжық немесе бекон қосылған басқа тағамдар сияқтылырдан аулақ болуға тырысыңыз
Бургерлердің жанкүйерлеріне қиынырақ болады, өйткені салауатты өмір салтына көшкен кезде тоқаш пен фри картобын таңдамаған жөн.
Тоқашты салат жапырақтарымен алмастыруға болады, ал фри картобының орнына грильдегі көкөністерге немесе жарма гарниріне тапсырыс беріңіз
Бургерді таңдау Тоқашты салат жапырақтарымен алмастыруға болады, ал фри картобының орнына грильдегі көкөністерге немесе жарма гарниріне тапсырыс беріңіз
Азиялық тағамдардың жанкүйерлері бидай кеспесіне қарағанда пайдалы болатын қарақұмық кеспесі қосылған раменді, тофу қосылған мисо көжелерді, ірімшіктің вегетариандық нұсқасын немесе албырт пен теңіз өнімдері қосылған пісірілген роллдарды таңдағандары жөн, өйткені ысталған немесе аз тұздалған балықтары бар тағамдар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Жақсы ас қорыту үшін роллдарға салаттарды қосуды ұмытпаңыз
Раменге тапсырыс беру Жақсы ас қорыту үшін роллдарға салаттарды қосуды ұмытпаңыз
Азиялық тағамдардың жанкүйерлері бидай кеспесіне қарағанда пайдалы болатын қарақұмық кеспесі қосылған раменді, тофу қосылған мисо көжелерді, ірімшіктің вегетариандық нұсқасын немесе албырт пен теңіз өнімдері қосылған пісірілген роллдарды таңдағандары жөн, өйткені ысталған немесе аз тұздалған балықтары бар тағамдар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Жақсы ас қорыту үшін роллдарға салаттарды қосуды ұмытпаңыз
Раменге тапсырыс беру Жақсы ас қорыту үшін роллдарға салаттарды қосуды ұмытпаңыз
- Кәсіби тәжірибесі жоғары нутрициолог. Мәскеудегі оқу медицинасы университетінің түлегі.
- Салауатты өмір салтын ұстанады.
- Салауатты өмір салтын тиімді жүзеге асыруға арналған пайдалы рецепттер және әдістемелік құралдар жинағының авторы.
- «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур) денсаулыққа арналған «Салауатты өмір күші» халықаралық конференциясының сертификатталған қатысушысы.
- Салауатты өмір салтын ұстанады.
- Салауатты өмір салтын тиімді жүзеге асыруға арналған пайдалы рецепттер және әдістемелік құралдар жинағының авторы.
- «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур) денсаулыққа арналған «Салауатты өмір күші» халықаралық конференциясының сертификатталған қатысушысы.
Автор туралы
Анна Турсунбаева
© CHOCOFOOD 2022