Низкожировая диета, как способ похудеть
миф 1
Обезжиренные продукты и отсутствие полезных животных жиров истощает гормональную систему.
Как итог - обратный похудению эффект: организм запасает все, что может.
Как итог - обратный похудению эффект: организм запасает все, что может.
Полезные жиры: домашнее сливочное масло, жирная рыба, мясо, нерафинированные растительные масла, орехи - нужны для обмена веществ.
Они выступают источниками долгой энергии. Включив их
в каждый прием пищи, сокращаем желание наброситься
на сладкое и прочие вредности.
в каждый прием пищи, сокращаем желание наброситься
на сладкое и прочие вредности.
Однако, от жиров, таких как: маргарин, рафинированные растительные масла, обезжиренные молочные продукты, жареные орехи и семена стоит отказаться. Они не только откладываются в лишние килограммы, но и служат причиной для развития многих заболеваний.
миф 2
© CHOCOFOOD 2022
Худеть на фруктах
А если вы и правда хотите эффективно похудеть,
то по возможности на время замените фрукты на любые ягоды либо отдавайте предпочтение более кислым видам фруктов, как грейпфрут, слива, кислые яблоки, киви.
то по возможности на время замените фрукты на любые ягоды либо отдавайте предпочтение более кислым видам фруктов, как грейпфрут, слива, кислые яблоки, киви.
Во фруктах много фруктозы - это тоже сахар. В смузи
и свежевыжатых фруктовых соках количество сахара больше, чем в самом фрукте и отсутствует клетчатка, полезная для пищеварения.
и свежевыжатых фруктовых соках количество сахара больше, чем в самом фрукте и отсутствует клетчатка, полезная для пищеварения.
Выбирайте фрукты в качестве десерта, но ешьте не более
1-2 в день. Не оставляйте в рационе только фрукты.
Так вы можете набрать дополнительные килограммы
и заработать проблемы со здоровьем
1-2 в день. Не оставляйте в рационе только фрукты.
Так вы можете набрать дополнительные килограммы
и заработать проблемы со здоровьем
миф 3
Верный способ быстро заработать дефицит белка, железа, витаминов группы В и многих других важных для здоровья элементов.
Даже если вы худеете, в любом случае каждый прием пищи должен быть сбалансирован и разнообразен.
Например, выбирайте в качестве обеда жирную полезную рыбу с салатом щедро заправленным оливковым маслом Extra Virgin, а в качестве гарнира цельные крупы, как бурый или красный рис, пшено, булгур, гречка, овощи на пару и т.д.
“Ем траву” или “Питаюсь курицей и гречкой”
миф 4
Важно учитывать не только количество,
но качество калорий.
но качество калорий.
Если ваш обед должен быть калорийностью 500 КК, то для этой цели не подойдет Сникерс. Потому как разные типы еды оказывают на нас разное воздействие. Чтобы оздоровиться и похудеть, нужно сокращать объемы вредной пищи и заменять ее на полноценную и здоровую. Те же самые 500КК полезнее съесть в виде тушеной индейки с сезонными овощами.
Считать калории и укладываться в норму, достаточно для похудения
миф 5
Худеть от недоедания - опасно для здоровья.
Для любого, даже абсолютно здорового человека, физическая активность крайне важна. Без нее метаболизм
и работа внутренних органов будет сбиваться.
А если редко выходить на прогулки и все время проводить
в стенах офисов и квартир, можно получить кислородное голодание.
и работа внутренних органов будет сбиваться.
А если редко выходить на прогулки и все время проводить
в стенах офисов и квартир, можно получить кислородное голодание.
Худеть можно и без спорта
миф 6
Поголодаю пару дней и сразу похудею
Голодание подходит далеко не всем, даже интервальное голодание лучше делать под контролем специалиста
и после индивидуального обследования. Безусловно,
можно уменьшать порции, если вы привыкли кушать много, но мучить себя голодом испытывая боли или нестабильное эмоциональное состояние - нельзя. Это может привести
к срывам, еще большему набору веса и ухудшению здоровья в целом
и после индивидуального обследования. Безусловно,
можно уменьшать порции, если вы привыкли кушать много, но мучить себя голодом испытывая боли или нестабильное эмоциональное состояние - нельзя. Это может привести
к срывам, еще большему набору веса и ухудшению здоровья в целом
миф 7
Дробное питание или ем мало, но часто
Такой вид питания приводит к нарушению обменных процессов. Ведь желудочно-кишечный тракт
не может долго работать на износ без перерывов и отдыха.
Надо понимать, что независимо от того полноценный
это прием пищи или самый маленький перекус,
начинает работать вся пищеварительную система, поднимается уровень сахара, а когда он падает - снова возникает желание перекусить. И так по кругу.
не может долго работать на износ без перерывов и отдыха.
Надо понимать, что независимо от того полноценный
это прием пищи или самый маленький перекус,
начинает работать вся пищеварительную система, поднимается уровень сахара, а когда он падает - снова возникает желание перекусить. И так по кругу.
Советоваться со специалистами - при необходимости сбросить большой вес, следует это делать под наблюдением врача
5
Физическая активность. Даже самая простая,
но регулярная утренняя зарядка даст потрясающий эффект
но регулярная утренняя зарядка даст потрясающий эффект
4
Спать - без полноценного сна с 22:30 - 23:00
похудение будет сложной задачей
похудение будет сложной задачей
3
Есть полноценно, разнообразно, 3 раза в день,
без перекусов. В промежутках пить только теплую воду
без перекусов. В промежутках пить только теплую воду
2
Сократить объемы вредной еды в рационе
и заменить ее на полезную
и заменить ее на полезную
1
© CHOCOFOOD 2022
Как правильно идти к весу мечты:
об авторе
Дипломированный практикующий нутрициолог.
Выпускница университета образовательной медицины, Москва.
Выпускница университета образовательной медицины, Москва.
Адепт здорового образа жизни.
Автор сборника полезных рецептов и методического пособия по эффективному внедрению здорового образа жизни.
Сертифицированный участник международной конференции по здоровью «Healthy Life Power"
(РФ/Сингапур).
(РФ/Сингапур).
Анна Турсунбаева
© CHOCOFOOD 2022