Майсыз диета, арықтау тәсілі ретінде
Алайда, маргарин, тазартылған өсімдік майлары, майсызданған сүт өнімдері, қуырылған дәндер мен жаңғақтар сияқты майлардан бас тартқан жөн. Олар артық салмақ түрінде жиналып қана қоймай, сонымен қатар көптеген аурулардың себепкері болуы әбден мүмкін
Олар ұзақ энергия көзі ретінде әрекет етеді. Оларды әр тамақтануға қосып, тәттілер мен басқа да зиянды тағамдарға деген тәбетті азайтамыз.
Пайдалы майлар: қолдың майы, майлы балық, ет, тазартылмаған өсімдік майлары, жаңғақтар - аталғандардың бәрі зат алмасуға қажет.
Майы алынған тағамдар мен жануарлардың пайдалы майларының болмауы гормондық жүйені әлсіретеді. Нәтижесінде салмақ жоғалтуға қарама-қайшы әсер орын алады, яғни салмақ қосу байқалады
1-аңыз
© CHOCOFOOD 2022
Жеміс жеп арықтау
Жемістерді десерт ретінде күніне 1-2 жемістен артық емес жеген жөн. Тек бір жемістер жеу ғана дұрыс емес. Осылайша сіз салмақ қосып денсаулықтағы кінәратқа тап болуыңыз мүмкін.
Жемістердің құрамында фруктоза көп, ол болса қанттың бір түрі. Смузи мен жаңа сығылған жеміс шырындарында қант мөлшері жемістің өзінен көп болады және ас қорытуға пайдалы жасұнық жоқ.
Егер сіз шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, жемістерді уақытша мүмкіндігінше кез-келген жидекке алмастырыңыз немесе грейпфрут, қара өрік, қышқыл алма, киви сияқты жемістердің қышқыл түрлерін жеп тұруға тырысыңыз.
2-аңыз
«Шөп жеу» немесе «Тауық пен қарақұмық жеу»
3-аңыз
Мысалы, түскі ас ретінде Extra Virgin зәйтүн майы қосылған салаты бар майлы, пайдалы балықты, ал гарнир ретінде қоңыр немесе қызыл күріш, тары, булгур, қарақұмық, буға пісірілген көкөністер және т. б. жеген жөн.
Тіпті диета ұстанған кездің өзінде, әр тамақтану теңдестірілген және алуан түрлі болуы керек.
Ақуыздың, темірдің, В тобы дәрумендерінің және басқа да көптеген маңызды элементтердің жетіспеушілігін кезіктірудің сенімді тәсілі.
Қажетті мөлшерден аспау үшін калория санап салмақ жоғалтуға болады
4-аңыз
Егер түскі асыңыздың құнарлылығы 500 КК болуы керек болса, онда бұған Сникерс жарамас. Себебі әртүрлі тағамдар бізге әтүрлі әсер етеді. Сауығу және салмақ жоғалту үшін зиянды тағамдар көлемін азайтып, оны толыққанды әрі пайдалы тағаммен алмастыру керек. Аталған 500КК маусымдық көкөністермен бұқтырылған күркетауық еті түрінде жеуге әлдеқайда пайдалы болады.
Калорияларға келетін болсақ, олардың санын ғана емес, сапасын да ескерген жөн.
Спортсыз да арықтауға болады
Кез келген, тіпті денсаулығында кінәрат жоқ адам үшін физикалық белсенділік өте маңызды болып табылады. Онсыз метаболизм мен ішкі мүшелердің жұмысында жаңылыстар орын алатын болады. Егер сирек серуендеп, үнемі кеңсе мен пәтер ішінде отыру әдетке айналса, оттектің жетіспеуіне ұшырауға болады.
Тойып жемеу арқылы арықтау денсаулыққа қауіпті.
5-аңыз
Бірер күн тамақ ішпесем бірден арықтаймын
Ашығу бәріне бірдей жарай бермейді, тіпті аралық ашығуды маманның бақылауымен және тексеруден кейін ғана байқап көрген дұрыс. Әрине, егер көп тамақ ішуге үйренген болсаңыз, порцияларды азайтуға болады, бірақ ауырсынуды немесе тұрақсыз эмоционалды күйді бастан кешіріп өзіңізді ашықтырып азаптаудың қажеті жоқ. Бұл бұзылыстарға, одан да көп салмақ қосуға және жалпы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін
6-аңыз
Бөліп тамақтану немесе аз бірақ жиі жеу
Тамақтанудың мұндай түрі зат алмасу процестерінің бұзылуына әкеледі. Себебі, асқазан-ішек жолдары үзіліссіз және тынымсыз ұзақ уақыт жұмыс істей алмайды. Толыққанды тамақтану немесе аздап әлдену болсын, бүкіл ас қорыту жүйесі жұмыс істей бастайтынын, қант деңгейі көтерілетінін және ол төмендеген кезде қайтадан тәбет ашылатынын түсіну керек. Осылайша бәрі қайталанып отырады.
7-аңыз
© CHOCOFOOD 2022
Арман еткен салмаққа қалай жетуге болады:
1
Рациондағы зиянды тағамдар санын азайтып, орнына пайдалы тағамдар жеу.
2
Толыққанды, сан алуан, күніне 3 рет тамақтану. Арасында тек жылы су ішіп тұру.
4
Физикалық белсенділік. Тіпті ең қарапайым, бірақ тұрақты түрде жасалатын таңертеңгілік жаттығулар керемет әсер береді
3
Ұйқы. 22:30-23:00 басталатын толыққанды ұйқысыз салмақ жоғалту қиынға түсетін болады
5
Мамандармен кеңесу. Көп салмақ жоғалту қажет болған жағдайда, мұны тек дәрігердің бақылауымен жасау керек
© CHOCOFOOD 2023
Анна Турсунбаева
Автор туралы
«Healthy Life Power" (РФ/Сингапур) денсаулыққа арналған «Салауатты өмір күші» халықаралық конференциясының сертификатталған қатысушысы.
Салауатты өмір салтын тиімді жүзеге асыруға арналған пайдалы рецепттер және әдістемелік құралдар жинағының авторы.
Салауатты өмір салтын ұстанады.
Кәсіби тәжірибесі жоғары нутрициолог. Мәскеудегі оқу медицинасы университетінің түлегі