- Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна, в идеале 4 часов
- Спать ложимся в 22:00-22:30
- Не пользуемся телефоном за 1-1,5 часа до сна
- Дома должен быть теплый свет
- Температура в спальне 20-22 градуса
- Перед сном проветриваем помещение
- Относительная влажность в спальне должна быть 50-60%
- Спать ложимся в 22:00-22:30
- Не пользуемся телефоном за 1-1,5 часа до сна
- Дома должен быть теплый свет
- Температура в спальне 20-22 градуса
- Перед сном проветриваем помещение
- Относительная влажность в спальне должна быть 50-60%
Но это не только про 8-часов продолжительности сна, спать правильно тоже надо уметь. Важные правила здорового сна:
Здоровый сон сохраняет фигуру и молодость.
Здоровый сон
- Сахар замените на овощные, ягодные или не сильно сладкие фруктовые смузи;
- Булочки, круассаны, блинчики, вафельки и все остальное из белой муки меняем на цельнозерновую муку, муку из твердых сортов пшеницы грубого помола, на муку второго сорта или вовсе муку из других зерен (рис, гречка, амарант и т.д.)
- Рафинированное масло меняем на нерафинированное, используем растительные масла для заправки салатов. Чем меньше рафинированного масла в еде, тем меньше воспалений в организме
- Трансжиры (маргарины, спреды, сливочное масло с содержанием жира менее 82%) убираем. Переваривать наш организм их не умеет, а откладывает идеально, формирует отложения в виде целлюлита в совершенстве
- Булочки, круассаны, блинчики, вафельки и все остальное из белой муки меняем на цельнозерновую муку, муку из твердых сортов пшеницы грубого помола, на муку второго сорта или вовсе муку из других зерен (рис, гречка, амарант и т.д.)
- Рафинированное масло меняем на нерафинированное, используем растительные масла для заправки салатов. Чем меньше рафинированного масла в еде, тем меньше воспалений в организме
- Трансжиры (маргарины, спреды, сливочное масло с содержанием жира менее 82%) убираем. Переваривать наш организм их не умеет, а откладывает идеально, формирует отложения в виде целлюлита в совершенстве
Сокращение бесполезной еды в рационе
ВОЗ рекомендует съедать за 1 прием пищи 5 разноцветных растительных продуктов, в качестве источника клетчатки для усвоения белков и жиров, и для пополнения организма витаминами и минералами. Овощи, ягоды и фрукты определенных цветов содержат разные “наборы” полезных веществ, поэтому, чем ярче палитра в вашей тарелке, тем лучше.
Разнообразие красок в тарелке
Любая, умеренная, главное регулярная: пусть это будут танцы под новогодние песни или прогулки в парке или йога или пилатес или догонялки с ребенком или попытки отмыть собаку после прогулки. Главное двигаться
Физическая активность
© А. Турсунбаева
Чтобы питаться без срывов пользуйтесь золотым принципом - 80% здоровая еда, 20% - любимая еда. Желательно, чтобы 20% были как читмил, не чаще одного раза в неделю.
Баланс 80/20
© CHOCOFOOD 2022
Анна Турсунбаева
Об Авторе
- Дипломированный практикующий нутрициолог. Выпускница университета образовательной медицины, Москва.
- Адепт здорового образа жизни.
- Автор сборника полезных рецептов и методического пособия по эффективному внедрению здорового образа жизни.
- Сертифицированный участник международной конференции по здоровью «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур).
- Адепт здорового образа жизни.
- Автор сборника полезных рецептов и методического пособия по эффективному внедрению здорового образа жизни.
- Сертифицированный участник международной конференции по здоровью «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур).