- Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 2 сағатқа кешіктірмей, ең дұрысы 4 сағат бұрын болуы абзал
- Сағат 22:00-22:30-да ұйықтаған дұрыс
- Ұйықтар алдында 1-1,5 сағат телефонды қолданбаңыз
- Кешке үйде жылы жарық болуы керек
- Жатын бөлмедегі температура 20-22 градус болуы керек
- Ұйықтар алдында бөлменің ауасын тазартыныңыз
- Жатын бөлмедегі ылғалдылық 50-60% болуы керек
- Сағат 22:00-22:30-да ұйықтаған дұрыс
- Ұйықтар алдында 1-1,5 сағат телефонды қолданбаңыз
- Кешке үйде жылы жарық болуы керек
- Жатын бөлмедегі температура 20-22 градус болуы керек
- Ұйықтар алдында бөлменің ауасын тазартыныңыз
- Жатын бөлмедегі ылғалдылық 50-60% болуы керек
Бірақ бұл шамамен 8 сағаттық ұйқы ғана емес, сонымен қатар дұрыс ұйықтай білу керек. Салауатты ұйқының маңызды ережелері:
Салауатты ұйқы фигураны және жастықты сақтайды.
Салауатты ұйқы
- Қантты көкөніс, жидек немесе өте тәтті емес жеміс смузилерімен ауыстырыңыз;
- Тоқаштарды, құймақтарды және ақ ұннан жасалған басқа да тұтас дәнді ұнға, тұтас ұнтақталған қатты бидай ұнына, екінші сортты ұнға немесе тіпті басқа дәндерден (күріш, қарақұмық, - Тазартылған майды тазартылмаған маймен ауыстырыңыз, салаттар үшін өсімдік майларын қолданыңыз. Азық-түлікте тазартылған май неғұрлым аз болса, ағзадағы қабыну соғұрлым азаяды.
- Күнделікті тұтынудан транс майларын (маргариндер, спредтер, майдың мөлшері 82%-дан аз сары май) алып тастаңыз. Біздің денеміз оларды қалай сіңіру керектігін білмейді, алайда оларды денеде керемет түрде сақтайды, целлюлит түріндегі шөгінділерді қалыптастырады.
- Тоқаштарды, құймақтарды және ақ ұннан жасалған басқа да тұтас дәнді ұнға, тұтас ұнтақталған қатты бидай ұнына, екінші сортты ұнға немесе тіпті басқа дәндерден (күріш, қарақұмық, - Тазартылған майды тазартылмаған маймен ауыстырыңыз, салаттар үшін өсімдік майларын қолданыңыз. Азық-түлікте тазартылған май неғұрлым аз болса, ағзадағы қабыну соғұрлым азаяды.
- Күнделікті тұтынудан транс майларын (маргариндер, спредтер, майдың мөлшері 82%-дан аз сары май) алып тастаңыз. Біздің денеміз оларды қалай сіңіру керектігін білмейді, алайда оларды денеде керемет түрде сақтайды, целлюлит түріндегі шөгінділерді қалыптастырады.
Күнделікті түтынудағы қажетсіз тағамдарды азайту
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы белоктар мен майларды сіңіру және ағзаны витаминдер мен минералдармен толықтыру үшін, талшық көзі ретінде бір тағамдану кезінде 5 түрлі түсті өсімдік тағамдарын жеуді ұсынады. Белгілі бір түсті көкөністер, жидектер және жемістер қоректік заттардың әртүрлі «жинақтарын» қамтиды, сондықтан сіздің тарелкадағы тағам неғұрлым жарқын болса, соғұрлым жақсы болады.
Тәрелкедегі алуан түрлі түсті тағамдар.
Бұл жаңа жылдық әндерге билеу, қаланы аралау, йога, пилатес немесе саябақта баламен қуу ойыны болсын. Ең бастысы - қозғалу.
Тұрақты дене шынықтыру
© А. Турсунбаева
Жақсы көңіл-күйде тамақтану үшін алтын принципті қолданыңыз - 80% пайдалы тағам, 20% сүйікті тағам. Алайда 20% аптасына 1-1,5 рет болғаны жөн.
Баланс 80/20
© CHOCOFOOD 2023
Анна Турсунбаева
Автор туралы
- Кәсіби тәжірибесі жоғары нутрициолог. Мәскеудегі оқу медицинасы университетінің түлегі.
- Салауатты өмір салтын ұстанады.
- Салауатты өмір салтын тиімді жүзеге асыруға арналған пайдалы рецепттер және әдістемелік құралдар жинағының авторы.
- «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур) денсаулыққа арналған «Салауатты өмір күші» халықаралық конференциясының сертификатталған қатысушысы.
- Салауатты өмір салтын ұстанады.
- Салауатты өмір салтын тиімді жүзеге асыруға арналған пайдалы рецепттер және әдістемелік құралдар жинағының авторы.
- «Healthy Life Power" (РФ/Сингапур) денсаулыққа арналған «Салауатты өмір күші» халықаралық конференциясының сертификатталған қатысушысы.